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【座ったまま筋トレ・ストレッチ】 [PDF]
【座ったまま筋トレ・ストレッチ】 [PDF]    2019-10-29 11:20        閲覧数 :11  

椅子に座ったまま手軽にできる
ストレッチ・筋トレをご紹介します。
座ったままでも、腕や足を伸ばすだけで
十分な運動になります。
また、仕事や勉強の合間に行えば、
体がほぐれ、集中力アップにもつながります。
空いた時間を利用して始めてみてはいかがでしょうか。

 ストレッチ
 ・首筋伸ばし
 ・背中伸ばし
 ・脚伸ばし
 ・肩甲骨の開閉
 ・かかと上げ

 筋トレ
 ・ツイストトレーニング
 ・ツイストウォーキング
 ・ツイストレッグレイズ
 ・バランスレッグレイズ

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