バックナンバー
1 番〜 20 番を表示 (全 525 枚)(1) 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 27 »


【インフルエンザ】 [PDF]
【インフルエンザ】 [PDF]    2017-9-28 11:17    
毎年12月頃から流行するインフルエンザですが、
今年は例年より早い流行の兆しがあるようです。

感染しないための予防方法、感染した際のケアの仕方を
ご紹介します。

予防方法
・正しい手の洗い方
・適度な湿度
・体調管理
・予防接種 など

ケアの仕方
・早めの医療機関の受診
・十分な休養と水分補給 など

【スマホと目】 [PDF]
【スマホと目】 [PDF]    2017-9-28 11:15    
スマートフォン(以下スマホ)の画面を見過ぎていませんか?
小さな画面の中の文字を凝視することで目の負担が大きくなります。
目の奥が痛む・乾く・涙が出るなどの目の症状だけではなく、
肩こり・頭痛・イライラ・不眠など、全身に影響を及ぼすことがあります。

また、スマホを長時間見た後、遠くを見るとぼやける「スマホ老眼」
と呼ばれる症状も増えています。

日々できる対策やトレーニングで目のダメージを防ぎましょう。
対策
 ・目から離して使用する ・ブルーライトの刺激を減らす
 ・温める/冷やす ・十分な睡眠をとる など

トレーニング
 ・目をギュッと閉じパッと開く
 ・遠近ピント合わせ
 ・視線を移動する眼球運動
 ・目を回転させる眼球運動 など

【乾燥対策】 [PDF]
【乾燥対策】 [PDF]    2017-9-28 11:14    
秋は湿度が低く空気が乾燥し、体の潤いが失われやすい季節です。
肌と喉を乾燥から守りましょう。

肌の乾燥対策
・入浴時のコツ
・効果的な保湿の仕方
・肌の乾燥を防ぐ栄養素

喉の乾燥対策
・部屋の加湿方法
・水分補給
・喉の粘膜をいたわる

また、手作り加湿器の作り方など、
ちょっとした暮らしのテクニックもご紹介しています。

【防災対策〜地震に備えよう〜】 [PDF]
【防災対策〜地震に備えよう〜】 [PDF]    2017-8-28 11:05    
9月1日は『防災の日』です。
災害について認識を深める機会にし、日頃からもしもの時に備え
準備、確認をしておきましょう。
今回は地震対策を中心にご紹介します。

・家の中の安全対策
・地震発生時の行動
・防災グッズの備え(0次・1次・2次持ち出し品)
・ローリングストック法
・安否確認の仕方

【季節の食事 秋】 [PDF]
【季節の食事 秋】 [PDF]    2017-8-28 11:03    
朝晩の気温が低くなり、涼しく爽やかな秋。
夏場よりも過ごしやすいのですが、
一方で体調を崩しやすい季節です。

秋が旬の食材には、夏の疲労を回復させたり
エネルギーのもとになるものが豊富にあります。
食べ方をひと工夫して、秋を健康に過ごしましょう。

秋の食材を使ったおすすめレシピをご紹介します。
・「かぼちゃの豆乳ポタージュ」(胃腸にやさしい)
・「柿とハヤトウリのマリネ」(潤いを保つ)
・「青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め」(風邪予防)
など

【脳力アップトレーニング】 [PDF]
【脳力アップトレーニング】 [PDF]    2017-8-28 11:02    
脳は加齢により機能が低下しやすく
使わないと衰えますが、年齢に関係なく、
脳をたくさん使うと血流が高まり、
働きがよくなって情報がスムーズに
流れるようになります。
脳を鍛える「脳トレ」で脳力アップを
目指しましょう!

・指の体操
・仲間はずれ探し
・展開図あて
・単語あて
・いらない数探し
などの問題をご用意しています。

【簡単・手間いらずレシピ】 [PDF]
【簡単・手間いらずレシピ】 [PDF]    2017-7-27 10:44    
暑さで疲れやすいこの時季は料理もおっくうになりがちです。
なるべく手間を省いて簡単・快適に調理しましょう!
火を使わない、包丁&まな板を使わない、フライパンひとつでできる…といった
短時間でできる簡単レシピをご紹介しています。

・レンジでできる蒸し鶏
・漬けるだけ!コールスローサラダ
・ワンパン和風パスタ
・もう一品ほしい時の作り置きレシピ  など

【不足しがちな栄養素】 [PDF]
【不足しがちな栄養素】 [PDF]    2017-7-27 10:43    
毎日きちんと食事を摂っていても必要な栄養素が不足していることがあります。
病気ではないけれど元気がない、体がだるいと感じたら
特定の栄養素が不足している「新型栄養失調」かもしれません。
高齢の方、ダイエット中の方、偏った食事が多い方は特に注意が必要です。

栄養素ごとに、不足すると現れやすい症状や多く含まれる食品、
補い方のコツをご紹介しています。
充分な栄養素を満たしているか見直してみましょう。

・ビタミンA
・カルシウム
・ビタミンB1
・食物繊維
・鉄
・タンパク質

【色々なコミュニケーションのしかた】 [PDF]
【色々なコミュニケーションのしかた】 [PDF]    2017-7-27 10:41    
コミュニケーションとは、気持ち・意見などを相手に伝えることです。
しかし何らかの障害があったり体が不自由な方は
一般的なコミュニケーションが難しい場合があります。
困っている方を見かけた、何かを伝えたい…
そんな時はこちらから歩み寄り、相手に合わせた方法で
コミュニケーションをはかりましょう。

今回は様々なコミュニケーションのしかたを
ポイントとともにご紹介します。

・話し方‐声かけ、読話
・筆談のコツ
・手話‐よく使う挨拶
・日本語式指文字‐指であらわす50音  など

【夏の肌トラブル】 [PDF]
【夏の肌トラブル】 [PDF]    2017-6-29 11:07    
夏は強い紫外線や菌の増殖しやすい環境に加え、肌の露出が増えるため
肌のトラブルを起こしやすい季節です。
適切な予防と早めのケアを行い健やかに夏を過ごしましょう!

・日焼け
・あせも、かぶれ
・虫刺され(蚊、ブヨ、蜂、毛虫)
・とびひ、水いぼ
の予防、ケアについてご紹介しています。

【フレイル予防】 [PDF]
【フレイル予防】 [PDF]    2017-6-29 11:06    
フレイルとは、介護が必要になる一歩手前の状態のことをいいます。
体力が衰えて動作が遅くなったり、転倒しやすくなる「身体機能の低下」、
認知機能の低下やうつ病といった「精神・心理的問題」、
家に閉じこもり社会との関わりがなくなる「活動性の低下」などの
要因がフレイルを招き、要介護状態へと進行させてしまいます。

フレイルの要因のひとつ、筋力や筋肉量が減った状態を
「サルコペニア」といいます。
筋肉を鍛え、増やすことで、サルコペニアを防ぎ
フレイルの予防にも繋がります。
寝たきり予備軍にならないために、フレイル対策を始めましょう!

・運動で筋肉を鍛える
・食事で筋肉を増やす
・社会や人との関わりを持ち、心身を活性させる

【始めてみよう ヨガ】 [PDF]
【始めてみよう ヨガ】 [PDF]    2017-6-29 11:04    
ヨガは古代インドの修行法を基にした柔軟運動です。
「ポーズ・呼吸・瞑想」の3つの要素を取り入れて、心と体をより良い状態に
導きます。肩こり、腰痛、冷え、うつや高血圧など、体の不調を改善すると
言われています。

この冊子では、比較的簡単なポーズをご紹介します。
・ヨガの呼吸法
・瞑想の仕方
・太陽礼拝のポーズ(ヨガの基本)
・杖のポーズ
・無空のポーズ  など

【食中毒を防ごう】 [PDF]
【食中毒を防ごう】 [PDF]    2017-5-29 10:39    
気温と湿度が高くなる梅雨の季節は
細菌の増殖を活発にさせる条件がそろうため、
食中毒が増え始める時期です。

予防の3原則「つけない・増やさない・やっつける」
を心がけ、食中毒を防ぎましょう。

食材購入時の注意点や保存方法、調理時の注意点、
残った食品の扱い方など
家庭で防ぐポイントをご紹介します。
また、正しい手洗いの方法もご紹介しています。

【足のトラブル】 [PDF]
【足のトラブル】 [PDF]    2017-5-29 10:37    
気になる足先のトラブルはありませんか?
トラブルによっては、歩き方や動作を不自然にし
足首・膝・腰の痛みなどを起こしたり、全身にまで
影響を及ぼすこともあります。こまめに足先をチェックし、
早めの対策をしましょう。

・水虫
・巻き爪
・外反母趾
・内反小趾
・魚の目、タコ
それぞれの症状、予防、ケアをご紹介します。

【季節の食事<夏>】 [PDF]
【季節の食事<夏>】 [PDF]    2017-5-29 10:35    
日差しが強く外気温が高い夏はエネルギーを多く消耗します。
そして、大量に汗をかく一方で冷房で体が冷えてしまうこともあり、
食欲が低下し夏バテになったり、疲労を感じやすい季節です。

旬の食材を取り入れて、夏を乗り切りましょう!
おすすめの夏レシピをご紹介します。

・きゅうりとなすの香味和え
・モロヘイヤと梅のスープ
・葉生姜の肉巻き
・鱸のレモンソース 
など

【こどもの病気〜夏に流行る感染症〜】 [PDF]
【こどもの病気〜夏に流行る感染症〜】 [PDF]    2017-4-27 15:39    
夏は、高温多湿の環境を好むウイルスや細菌が活発化し、
また、こどもは暑さや食欲不振で体力が消耗し免疫力が
低下するため、以下の感染症が流行しやすい時季です。
・溶連菌感染症
・ヘルパンギーナ
・手足口病
・咽頭結膜熱(プール熱)
・流行性角結膜炎(はやり目)

これらの感染症の症状、注意事項、
かかってしまった際の対処法などをご紹介します。
また、感染や二次感染を防ぐために普段からできる対策もご紹介します。

【お弁当を作ろう】 [PDF]
【お弁当を作ろう】 [PDF]    2017-4-27 15:38    
外出が心地よい季節です。
おいしいお弁当を作ってお出かけしましょう。

お弁当作りのコツとレシピをご紹介します。
・いたまないコツ
・もれないコツ
・きれいに詰めるコツ
・冷めてもおいしいコツ

・抗菌食材を使ったレシピ
・のっけて完成、丼と麺のレシピ
・ワンハンドで食べられるレシピ
・みんなでシェアできるレシピ

【ながら運動】 [PDF]
【ながら運動】 [PDF]    2017-4-27 15:36    
忙しくて運動する時間がない方には、
何かの動作をしながら毎日気軽にできる
「ながら運動」がおすすめです。

メリットは、
・忙しくてもできる
・きつくないので続けやすい
・ストレスが少ない
・見た目以上の運動効果
などです。

・座りながら
・移動しながら
・家事をしながら
・くつろぎながら
できる「ながら運動」をご紹介します。
まずは姿勢と呼吸を整えてやってみましょう!

【春の紫外線・肌ケア】 [PDF]
【春の紫外線・肌ケア】 [PDF]    2017-3-30 15:02    
ぽかぽかと暖かくなり、お出かけが心地のよい季節です。
しかし、春は急激に紫外線量が増えるため、注意が必要です。

紫外線対策は体の内と外から!
日焼け止めや紫外線対策グッズを活用して外から肌を守り、
肌を健康に保つ栄養素を摂って、体の内側からも対策をしましょう。

日焼け止めの選び方・塗り方や、紫外線対策に効果的な栄養素、
紫外線を浴びた後のケアなどをご紹介します。

【洗濯のコツ】 [PDF]
【洗濯のコツ】 [PDF]    2017-3-30 15:01    
いつもの洗濯、なんでもそのまま洗濯機に入れて洗っていませんか?
ちょっと工夫をプラスすれば
衣類を守りながら汚れはさっぱり・気分もすっきり!

・洗濯の前に衣類をチェック!素材別の特徴や洗剤の選び方
・皮脂や泥、口紅、カレーなどの部分汚れ・シミ抜き方法
・色落ち、色移り、毛玉などのトラブル予防・対処法
・洗濯槽のお手入れ方法
・衣類を乾かすときのポイント
・部屋干しをするときのコツ   など

1 番〜 20 番を表示 (全 525 枚)(1) 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 27 »
文字サイズ: