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【簡単・手間いらずレシピ】 [PDF]
【簡単・手間いらずレシピ】 [PDF]    2017-7-27 10:44    
暑さで疲れやすいこの時季は料理もおっくうになりがちです。
なるべく手間を省いて簡単・快適に調理しましょう!
火を使わない、包丁&まな板を使わない、フライパンひとつでできる…といった
短時間でできる簡単レシピをご紹介しています。

・レンジでできる蒸し鶏
・漬けるだけ!コールスローサラダ
・ワンパン和風パスタ
・もう一品ほしい時の作り置きレシピ  など

【不足しがちな栄養素】 [PDF]
【不足しがちな栄養素】 [PDF]    2017-7-27 10:43    
毎日きちんと食事を摂っていても必要な栄養素が不足していることがあります。
病気ではないけれど元気がない、体がだるいと感じたら
特定の栄養素が不足している「新型栄養失調」かもしれません。
高齢の方、ダイエット中の方、偏った食事が多い方は特に注意が必要です。

栄養素ごとに、不足すると現れやすい症状や多く含まれる食品、
補い方のコツをご紹介しています。
充分な栄養素を満たしているか見直してみましょう。

・ビタミンA
・カルシウム
・ビタミンB1
・食物繊維
・鉄
・タンパク質

【色々なコミュニケーションのしかた】 [PDF]
【色々なコミュニケーションのしかた】 [PDF]    2017-7-27 10:41    
コミュニケーションとは、気持ち・意見などを相手に伝えることです。
しかし何らかの障害があったり体が不自由な方は
一般的なコミュニケーションが難しい場合があります。
困っている方を見かけた、何かを伝えたい…
そんな時はこちらから歩み寄り、相手に合わせた方法で
コミュニケーションをはかりましょう。

今回は様々なコミュニケーションのしかたを
ポイントとともにご紹介します。

・話し方‐声かけ、読話
・筆談のコツ
・手話‐よく使う挨拶
・日本語式指文字‐指であらわす50音  など

【夏の肌トラブル】 [PDF]
【夏の肌トラブル】 [PDF]    2017-6-29 11:07    
夏は強い紫外線や菌の増殖しやすい環境に加え、肌の露出が増えるため
肌のトラブルを起こしやすい季節です。
適切な予防と早めのケアを行い健やかに夏を過ごしましょう!

・日焼け
・あせも、かぶれ
・虫刺され(蚊、ブヨ、蜂、毛虫)
・とびひ、水いぼ
の予防、ケアについてご紹介しています。

【フレイル予防】 [PDF]
【フレイル予防】 [PDF]    2017-6-29 11:06    
フレイルとは、介護が必要になる一歩手前の状態のことをいいます。
体力が衰えて動作が遅くなったり、転倒しやすくなる「身体機能の低下」、
認知機能の低下やうつ病といった「精神・心理的問題」、
家に閉じこもり社会との関わりがなくなる「活動性の低下」などの
要因がフレイルを招き、要介護状態へと進行させてしまいます。

フレイルの要因のひとつ、筋力や筋肉量が減った状態を
「サルコペニア」といいます。
筋肉を鍛え、増やすことで、サルコペニアを防ぎ
フレイルの予防にも繋がります。
寝たきり予備軍にならないために、フレイル対策を始めましょう!

・運動で筋肉を鍛える
・食事で筋肉を増やす
・社会や人との関わりを持ち、心身を活性させる

【始めてみよう ヨガ】 [PDF]
【始めてみよう ヨガ】 [PDF]    2017-6-29 11:04    
ヨガは古代インドの修行法を基にした柔軟運動です。
「ポーズ・呼吸・瞑想」の3つの要素を取り入れて、心と体をより良い状態に
導きます。肩こり、腰痛、冷え、うつや高血圧など、体の不調を改善すると
言われています。

この冊子では、比較的簡単なポーズをご紹介します。
・ヨガの呼吸法
・瞑想の仕方
・太陽礼拝のポーズ(ヨガの基本)
・杖のポーズ
・無空のポーズ  など

【食中毒を防ごう】 [PDF]
【食中毒を防ごう】 [PDF]    2017-5-29 10:39    
気温と湿度が高くなる梅雨の季節は
細菌の増殖を活発にさせる条件がそろうため、
食中毒が増え始める時期です。

予防の3原則「つけない・増やさない・やっつける」
を心がけ、食中毒を防ぎましょう。

食材購入時の注意点や保存方法、調理時の注意点、
残った食品の扱い方など
家庭で防ぐポイントをご紹介します。
また、正しい手洗いの方法もご紹介しています。

【足のトラブル】 [PDF]
【足のトラブル】 [PDF]    2017-5-29 10:37    
気になる足先のトラブルはありませんか?
トラブルによっては、歩き方や動作を不自然にし
足首・膝・腰の痛みなどを起こしたり、全身にまで
影響を及ぼすこともあります。こまめに足先をチェックし、
早めの対策をしましょう。

・水虫
・巻き爪
・外反母趾
・内反小趾
・魚の目、タコ
それぞれの症状、予防、ケアをご紹介します。

【季節の食事<夏>】 [PDF]
【季節の食事<夏>】 [PDF]    2017-5-29 10:35    
日差しが強く外気温が高い夏はエネルギーを多く消耗します。
そして、大量に汗をかく一方で冷房で体が冷えてしまうこともあり、
食欲が低下し夏バテになったり、疲労を感じやすい季節です。

旬の食材を取り入れて、夏を乗り切りましょう!
おすすめの夏レシピをご紹介します。

・きゅうりとなすの香味和え
・モロヘイヤと梅のスープ
・葉生姜の肉巻き
・鱸のレモンソース 
など

【こどもの病気〜夏に流行る感染症〜】 [PDF]
【こどもの病気〜夏に流行る感染症〜】 [PDF]    2017-4-27 15:39    
夏は、高温多湿の環境を好むウイルスや細菌が活発化し、
また、こどもは暑さや食欲不振で体力が消耗し免疫力が
低下するため、以下の感染症が流行しやすい時季です。
・溶連菌感染症
・ヘルパンギーナ
・手足口病
・咽頭結膜熱(プール熱)
・流行性角結膜炎(はやり目)

これらの感染症の症状、注意事項、
かかってしまった際の対処法などをご紹介します。
また、感染や二次感染を防ぐために普段からできる対策もご紹介します。

【お弁当を作ろう】 [PDF]
【お弁当を作ろう】 [PDF]    2017-4-27 15:38    
外出が心地よい季節です。
おいしいお弁当を作ってお出かけしましょう。

お弁当作りのコツとレシピをご紹介します。
・いたまないコツ
・もれないコツ
・きれいに詰めるコツ
・冷めてもおいしいコツ

・抗菌食材を使ったレシピ
・のっけて完成、丼と麺のレシピ
・ワンハンドで食べられるレシピ
・みんなでシェアできるレシピ

【ながら運動】 [PDF]
【ながら運動】 [PDF]    2017-4-27 15:36    
忙しくて運動する時間がない方には、
何かの動作をしながら毎日気軽にできる
「ながら運動」がおすすめです。

メリットは、
・忙しくてもできる
・きつくないので続けやすい
・ストレスが少ない
・見た目以上の運動効果
などです。

・座りながら
・移動しながら
・家事をしながら
・くつろぎながら
できる「ながら運動」をご紹介します。
まずは姿勢と呼吸を整えてやってみましょう!

【春の紫外線・肌ケア】 [PDF]
【春の紫外線・肌ケア】 [PDF]    2017-3-30 15:02    
ぽかぽかと暖かくなり、お出かけが心地のよい季節です。
しかし、春は急激に紫外線量が増えるため、注意が必要です。

紫外線対策は体の内と外から!
日焼け止めや紫外線対策グッズを活用して外から肌を守り、
肌を健康に保つ栄養素を摂って、体の内側からも対策をしましょう。

日焼け止めの選び方・塗り方や、紫外線対策に効果的な栄養素、
紫外線を浴びた後のケアなどをご紹介します。

【洗濯のコツ】 [PDF]
【洗濯のコツ】 [PDF]    2017-3-30 15:01    
いつもの洗濯、なんでもそのまま洗濯機に入れて洗っていませんか?
ちょっと工夫をプラスすれば
衣類を守りながら汚れはさっぱり・気分もすっきり!

・洗濯の前に衣類をチェック!素材別の特徴や洗剤の選び方
・皮脂や泥、口紅、カレーなどの部分汚れ・シミ抜き方法
・色落ち、色移り、毛玉などのトラブル予防・対処法
・洗濯槽のお手入れ方法
・衣類を乾かすときのポイント
・部屋干しをするときのコツ   など

【肝臓をいたわろう】 [PDF]
【肝臓をいたわろう】 [PDF]    2017-3-30 15:00    
人体で最も大きな臓器で、全身の「代謝」と「解毒」を担う、肝臓。
細胞の生まれ変わりが活発になる春は、肝臓が疲れやすくなり
肝機能の低下やトラブルが気になる季節です。

お酒を飲まないから安心、とは言えません!
「デスクワークで運動不足」「外食が多い」「生活が不規則」
といったライフスタイルの乱れが原因で
脂肪肝や肝炎にかかる人が多くなっています。

肝臓をいたわる食生活や日常生活のポイント、
肝臓によい栄養素や食べ物などをご紹介します。
生活習慣を見直して、肝臓をいたわろう!

【整理整頓】 [PDF]
【整理整頓】 [PDF]    2017-2-27 12:01    
すっきり整った空間は見た目も心も清々しく、気持ちに余裕も持てます。
しかし「やり方がわからない」「モノが溜まって捨てられない」
「いつか使うかもと思って保管しているモノがたくさんある」など、
整理整頓が苦手な方は多いのでは?

片付けのポイントは、
出す・分ける・減らす・しまう、という手順で行うこと。
また、処分するか残すかの判断基準をしっかり決めておくことも大切です。

そのほか、収納スペースを増やす方法や
キレイな空間を保つコツなどもご紹介します。
整理整頓で過ごしやすい空間を作りましょう!

【季節の食事<春>】 [PDF]
【季節の食事<春>】 [PDF]    2017-2-27 12:00    
冬が終わり生命が活発に動き出す春。
新陳代謝が促進され、体をリセットする季節ですが、
暖かくなったり寒くなったりする春の気候の変化や
新年度による生活サイクルの変化など、ストレスによって
自律神経のバランスが乱れやすくなります。

体調を崩しやすい春を元気に過ごす食事のコツや
旬食材のおすすめレシピをご紹介します。

・ふきのおかか煮
・うるいの酢みそかけ
・菜の花ごはん
・あさりと春野菜のスープパスタ
・しらすとナッツの塩昆布サラダ  など

【足腰を鍛える】 [PDF]
【足腰を鍛える】 [PDF]    2017-2-27 11:59    
最近歩くのが遅くなった気がする、
座るとすぐ背もたれにもたれかかりたくなる…という方は、
徐々に筋力が衰えてきているのかも知れません。

加齢とともに筋力は衰えやすいもの。
歳を重ねても元気に過ごすために、
足腰を鍛えて筋力をつけましょう!

小さな負荷でゆっくり動く「スロトレ」は
効果的に筋肉を鍛えられます。
シニアや運動に慣れない方にもおすすめのスロトレをご紹介します。

【PMS】 [PDF]
【PMS】 [PDF]    2017-1-27 12:19    
PMSとは月経前症候群のことで、
月経が始まる3〜10日くらい前から不快な症状が起こります。
イライラしたり、落ち込みやすくなるなどのココロの症状や、
頭痛・眠気・乳房のはりなどのカラダの症状があり、
人によってさまざまです。

症状を把握して、適切に対応すれば改善することができます。
適度な運動や効果的な食材選びなど、
自分に合った対策を生活に取り入れて、
PMSを上手く乗り切りましょう。

【脳を鍛える】 [PDF]
【脳を鍛える】 [PDF]    2017-1-27 12:17    
「顔は思い浮かぶのに名前が出てこない」
「3歩進んだら何をしようとしていたのか忘れた」
ということが増えてきたら、
脳の衰えが始まっているのかも知れません。

普段の暮らしの中で脳は鍛えられます。
老化だから仕方ない…と諦めてしまわず、
脳を活性化させましょう。

家事や仕事は慣れた方法ばかりでなく、
少しだけやり方を変えてみる、
ときには手間をかけて、丁寧にやってみる、
前向きな気持ちで暮らしを楽しむ…など、
毎日の暮らし方や家事の中でできる脳力UP法をご紹介します。

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